الصداع الذي يأتي فور الجلوس أو النهوض من النوم صباحًا له أسباب شائعة، وغالبًا ما يكون بسيطًا، لكن أحيانًا يحتاج انتباهًا إذا تكرر. أهم الأسباب:
الجفاف أثناء النوم
خلال ساعات النوم لا نشرب سوائل، فينخفض حجم السوائل في الجسم، ومع الجلوس يقل تدفق الدم للدماغ مؤقتًا، فيحدث صداع خفيف إلى متوسط.
يزداد إذا كنت:
- تنام في جو حار
- تشرب قهوة أو شاي قبل النوم
- لا تشرب ماء كافيًا نهارًا
انخفاض ضغط الدم الانتصابي
عند الانتقال المفاجئ من الاستلقاء إلى الجلوس أو الوقوف ينخفض الضغط مؤقتًا، فيسبب:
- صداع
- دوخة
- ثقل بالرأس
وهذا شائع أكثر عند: - فقر الدم
- الإرهاق
- كبار السن
شدّ عضلات الرقبة والكتفين
وضعية النوم الخاطئة أو وسادة غير مناسبة تؤدي إلى:
- صداع خلف الرأس
- ألم في الرقبة
- يزداد مع الحركة
نقص الأكسجين أو اضطراب النوم
مثل:
- الشخير
- توقف التنفس أثناء النوم
يسبب صداعًا صباحيًا مصحوبًا بـ: - تعب
- نعاس
- جفاف الفم
انخفاض سكر الدم
خصوصًا عند:
- تأخير العشاء
- مرضى السكري
ويتحسن الصداع بعد الأكل غالبًا.
الصداع التوتري أو النصفي
قد يظهر صباحًا بسبب:
- القلق
- التوتر
- قلة النوم
متى تقلق؟
راجع الطبيب إذا كان الصداع:
- شديدًا أو يوقظك من النوم
- مصحوبًا بتقيؤ أو تشوش رؤية
- يتكرر يوميًا
- يزداد سوءًا مع الوقت
نصائح بسيطة للوقاية:
- اشرب كوب ماء فور الاستيقاظ
- اجلس على السرير دقيقة قبل الوقوف
- استخدم وسادة مريحة
- نم ساعات كافية
- لا تهمل وجبة العشاء
وإذا كان الصداع مصحوبًا بدوار عند الجلوس أو النهوض من النوم فغالبًا يكون السبب أحد هذه الأمور، مرتبة من الأكثر شيوعًا:
1) هبوط ضغط الدم الانتصابي (الأشيع)
يحدث عند الانتقال المفاجئ من الاستلقاء إلى الجلوس أو الوقوف، ويؤدي إلى:
- دوار أو “سواد بالعين”
- صداع خفيف أو ثقل بالرأس
- عدم اتزان لثوانٍ
يزداد مع الجفاف، فقر الدم، قلة النوم، أو بعد مرض.
ما يساعدك:
- اجلس على السرير 1–2 دقيقة قبل الوقوف
- اشرب ماءً فور الاستيقاظ
- تحريك القدمين قبل النهوض
2) فقر الدم
يسبب:
- دوار مع الصداع
- خفقان
- تعب سريع
- شحوب
ويكون أوضح صباحًا.
3) نقص السكر
خصوصًا إذا طال الصيام أو تأخر العشاء:
- دوار
- صداع
- رجفة أو تعرّق
ويتحسن بعد الأكل.
4) اضطراب الأذن الداخلية (الدوار الوضعي)
إذا كان الدوار:
- إحساس بدوران المكان
- يزداد مع تحريك الرأس
- قد يصاحبه غثيان
فالسبب غالبًا من الأذن الداخلية وليس ضغط الدم.
5) الجفاف
حتى دون عطش واضح، ويصاحبه:
- صداع
- دوخة
- جفاف فم
متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟
إذا وُجد:
- إغماء أو سقوط
- ضعف أو خدر في جهة واحدة
- صعوبة كلام أو رؤية
- صداع شديد جدًا ومفاجئ
- استمرار الدوار أكثر من دقائق أو تكراره يوميًا
خطوات بسيطة اليوم:
- كوب ماء عند الاستيقاظ
- نهوض تدريجي
- وجبة خفيفة صباحًا
- راقب إن كان الدوار دورانيًا أم مجرد خفة رأس
